i डायबिटीज मरीज कैसे बनाएं फेस्टिव सीजन को खास, एक्सपर्ट के बताए आसान उपाय, शुगर नहीं होगी ऊपर-नीचे

 

ऐसा अक्सर होता है कि क्रिसमस या न्यू ईयर पार्टी के दौरान डायबिटीज मरीज कोने में खड़े रहते हैं और लोगों को अपनी फेवरेट डिश खाते हुए देख रहे होते हैं लेकिन अगर आप स्मार्ट तरीके अपनाकर शुगर भी कंट्रोल में रख लेंगे और पार्टी भी इन्जॉय कर लेंगे।

हमें यकीन है कि आपने अपने क्रिसमस और नए साल के स्वागत की तैयारियां शुरू कर दी होंगी। ईयर एंड के पास ये दो ऐसे प्रमुख मौके हैं जिसका हर किसी को इंतजार होता है। इंडिया से लेकर दुनिया भर के तमाम देशों में गली-गली क्रिसमस और न्यू ईयर के लिए सजी होती है।

लोग अपने आउटफिट के साथ-साथ क्या खाना पीना है इसकी भी प्लानिंग करने लगते हैं। जहां तमाम लोग जमकर सेलिब्रेशन इन्जॉय करते हैं तो वहीं डायबिटीज मरीज इस सोच में पड़ जाते हैं कि अपने सेलिब्रेशन में मीठे को कैसे शामिल करें। क्योंकि स्वीट शरीर में ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है, जो डायबिटीज मरीजों के लिए खतरे से खाली नहीं।

लेकिन अगर आप कुछ टिप्स को आजमाते हैं तो आपकी बीमारी आपके जश्न के आढ़े नहीं आएगी। जी हां, आप कुछ तरीकों से मीठा खाने के बाद भी ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रख सकते हैं। आइए जानते हैं इन उपायों के बारे में।

सेलिब्रेशन में कैसे इन्जॉय करें?

फेस्टिव सीजन के दौरान टेस्टी-टेस्टी डिशेज देखकर मन तो ललचा ही जाता है लेकिन शुगर की बीमारी के साथ अपनी फेवरेट डिश से मुंह मोड़ना ही पड़ जाता है। लेकिन अगर आप स्मार्ट तरीके से फेस्टिवल में अपनी मील्स लेते हैं तो बिना शुगर स्पाइक के अपनी फेवरेट डिश खा सकते हैं यहां तक कि मीठा भी। इसके लिए इन टिप्स को फॉलो करना न भूलें

    

फाइबर और प्रोटीन है जरूरी

पार्टी को इन्जॉय करना जरूरी है लेकिन इसका मतलब ये नहीं है कि आप खाने के नाम पर कुछ भी खा लें। बल्कि आपको अपनी मील में फाइबर और प्रोटीन को जोड़ना नहीं भूलना चाहिए। जब आप फाइबर के साथ अपनी मील की शुरुआत करते हैं तो इससे शुगर स्पाइक नहीं होता है और ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है।

कार्ब पर दें ध्यान

पार्टी में तमाम चीजों में कार्ब मौजूद होता है लेकिन बहुत ज्यादा कार्ब्स ब्लड शुगर लेवल पर असर डालते हैं, खासकर सिंपल कार्ब्स। सीडीसी का कहना (ref.) है कि अपने कार्ब विकल्पों की पहले से योजना बना लें। जैसे कि अगर आप कुछ मीठा खाने जा रहे हैं, तो आलू, ब्रेड, या पास्ता जैसे अन्य कार्ब्स का सेवन कम कर दें या परहेज करें।

लेट नाइट डिनर से बचें

इसके अलावा लेट नाइट डिनर करने से बचें। अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए अपने रोज के समय के करीब ही खाएं। नहीं तो अपने सामान्य भोजन के समय एक छोटा नाश्ता कर लें और फिर रात के खाने की प्लेट में बहुत कम पोर्शन ही सर्व करें। इसके साथ ही एक और चीज का ध्यान रखना बेहद जरूरी है वो ये है कि दावत में खाई गई चीजों के गिल्ट को कम करने के लिए अगले दिन की मील्स को स्किप करने की गलती न करें। नहीं तो बहुत अधिक भूख लगने पर ज्यादा खाने की संभावना बढ़ सकती है।

शराब से बचें

क्रिसमस और न्यू ईयर पार्टी में लोग अपने फैमिली और फ्रेंड्स के साथ कुछ पैक लगा लेते हैं लेकिन डायबिटीज के मरीज ऐसा करने की गलती न करें। आपको शराब पीने से बचना चाहिए या इसे सीमित करना चाहिए। इसके अलावा उत्सवों के बीच भी अपने ब्लड शुगर की जांच करते रहें। ताकि आप किसी भी प्रकार की कॉम्प्लिकेशन्स से बच सकें।

खाने के बाद टहलें

डायबिटीज मरीजों के लिए ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रखने के लिए यह नुस्खा रामबाण की तरह है। खाने के बाद टहलने से आप शुगर स्पाइक से बचते हैं जिससे समग्र शुगर कंट्रोल बेहतर रहता है। मील्स लेने के बाद 2-10 मिनट टहलना भी असरदार साबित होता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।