फेस्टिव सीजन में नहीं पड़ना बीमार तो 5 बातों का रखें ख्याल, मजबूत होगी इम्यूनिटी, बीमारियों से होगा बचाव
ठंड के मौसम में इम्यूनिटी मजबूत रखना बेहद जरूरी है नहीं तो आप सर्दी, जुकाम, वायरल इंफेक्शन आदि की चपेट में आसानी से आ सकते हैं। फेस्टिव सीजन में स्वस्थ रहने के लिए इन उपायों को आजमाएं।
ठंड के मौसम में संक्रमण का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। ऐसे में बीमारियों से बचने के लिए इम्युनिटी का मजबूत होना जरूरी है। दअरसल ठंडी हवाओं और लगातार तापमान में गिरावट का बुरा असर बॉडी की प्रतिरोधक क्षमता पर पड़ता है। सर्दियों में नाक की कोशिकाओं की क्षमता कम हो जाती है जिससे वे रोगाणुओं से ठीक से लड़ नहीं पाते हैं जिससे वायरल इंफेक्शन, फ्लू, सर्दी जुकाम और खांसी का खतरा बढ़ जाता है।
कैलाश हॉस्पिटल में फिजिशियन डॉक्टर अतुल के अनुसार, रोजमर्रा की अपनी कुछ आदतों में बदलाव करके आप बीमारियों से बच सकते हैं। अगर इस बार आप अपनी क्रिसमस और न्यू ईयर पार्टी को बिना किसी डर या टेंशन के एंजॉय करना चाहते हैं तो आप नीचे दिए गए यह आसान टिप्स फॉलो कर सकते हैं।
संतुलित आहार लें
ठंड के मौसम में इम्यूनिटी मजबूत रखने के लिए खान-पान का विशेष ध्यान रखना चाहिए। आप अपनी डाइट में विटामिन सी से भरपूर फलों को शामिल कर सकते हैं जैसे संतरा, नींबू, आंवला आदि। यह बॉडी में एंटीऑक्सीडेंट का काम करने के साथ इम्यून सेल्स को भी मजबूत बनाते हैं। इसके अलावा अंडा दूध और ड्राई फ्रूट्स भी एंटीबॉडी बनाने में मदद करते हैं।
हाइड्रेशन है जरूरी
सर्दियों में लोग अक्सर पानी कम पीते हैं लेकिन इस मौसम में भी बॉडी को हाइड्रेटेड रखना उतना ही जरूरी होता है। आप गुनगुने पानी के अलावा सूप, हर्बल चाय और काढ़े का सेवन कर सकते हैं। इससे ना सिर्फ आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा बल्कि बॉडी को गर्माहट भी मिलेगी।
विटामिन डी लें
ठंड के मौसम में धूप कम मिलती है। ऐसे में शरीर में विटामिन डी की कमी भी हो सकती है। यदि आपको पर्याप्त धूप मिल रही है तो रोजाना थोड़ी देर धूप में जरूर बैठें। इसके अलावा आप अपनी डाइट में अंडे, मशरूम और फोर्टीफाइड खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं।
भरपूर नींद लें
भरपुर और अच्छी नींद लेने से भी इम्यूनिटी मजबूत होती है। दरअसल सोने के दौरान बॉडी संक्रमण से लड़ने वाले सेल्स और प्रोटीन (साइटोकिन्स) को बनाती है। ऐसे में आपका शरीर बीमारियों से बेहतर तरीके से लड़ पाता है। नींद की कमी से आप सर्दी जुकाम और फ्लू जैसी बीमारियों की चपेट में आसानी से आ सकते हैं।
रोजान एक्सरसाइज करें
ठंड के मौसम में एक्सरसाइज करने से इम्यून सेल्स और एंटीबॉडी का उत्पादन बढ़ता है। इससे बॉडी सर्दी जुकाम और फ्लू जैसे संक्रमणों से आसानी से लड़ पाती है। आप चाहें तो रोजाना वॉक कर सकते हैं। इसके अलावा योग और ध्यान करना भी आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है।
तनाव से बचें
ज्यादा तनाव लेने की आपकी आदत भी आपकी इम्यूनिटी को कमजोर बना सकती है। ऐसे में आप खुद को तनाव मुक्त रखने की कोशिश करें। इसके लिए आप योग और ध्यान का सहारा ले सकते हैं। अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके भी अपनी मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रख सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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